자극제어법1 불면증 (인지행동치료, 수면제한법, 자극제어법) 국내 성인 10명 중 2명이 불면증을 겪고 있습니다 [출처: 대한수면학회] 저 역시 3년 넘게 매일 밤 시계만 들여다보며 새벽을 맞이했던 사람입니다. 밤이 오는 게 두려웠고, "오늘도 못 자면 어떡하지"라는 불안이 먼저 찾아왔습니다. 수면제를 먹어도 근본적인 해결은 되지 않았고, 오히려 의존도만 높아졌습니다. 그러던 중 불면증 인지행동치료(CBT-I)라는 개념을 접하면서 제 수면 패턴이 완전히 바뀌었습니다.정신생리적 불면증, 잠에 대한 걱정이 불면을 키운다정신생리적 불면증(Psychophysiological Insomnia)이란 잠을 자려는 노력 자체가 오히려 각성을 유발해 불면을 악화시키는 상태를 말합니다. 쉽게 말해, "자야 한다"는 강박이 뇌를 더 깨우는 악순환입니다. 저도 침대에 누우면 "지금 자.. 2026. 3. 24. 이전 1 다음
