수면장애3 코막힘 (증상 원인, 비중격만곡증, 치료 방법) 솔직히 저는 코막힘을 오랫동안 그냥 참았습니다. '감기 다 낫고 나면 괜찮아지겠지'라고 넘겨버린 게 한두 번이 아니었으니까요. 그런데 막상 밤마다 입으로 숨을 쉬면서 목이 타들어 가는 느낌을 반복하다 보니, 이건 단순히 불편한 게 아니라 일상 자체가 무너지는 경험이라는 걸 뒤늦게 깨달았습니다.코막힘 증상과 원인, 생각보다 복잡합니다코막힘은 단순히 코가 막혀서 숨쉬기 불편한 상태라고만 아는 분들이 많습니다. 저도 그랬고요. 그런데 제가 직접 겪어보니, 코막힘이 길어지면 두통, 후각 저하, 집중력 감소, 심하면 수면 장애까지 연달아 따라왔습니다. 낮에는 그나마 버틸 만했지만, 밤이 되면 상황이 달라졌습니다. 숨을 들이쉴 때마다 공기가 제대로 들어오지 않는 느낌, 그 답답함이 목까지 차오르는 순간들이 이어졌습.. 2026. 4. 29. 코골이 (원인과 위험성, 치료법, 생활습관) 코골이가 단순히 '잠버릇'이라고 생각하신다면, 저도 한때 그렇게 생각했습니다. 가족이 "자면서 너무 시끄럽다"고 해도 그냥 웃어넘겼죠. 그런데 매일 아침 머리가 무겁고, 회의 중에 꾸벅꾸벅 조는 날이 반복되면서 뭔가 잘못됐다는 걸 느끼기 시작했습니다. 코골이는 소리 문제가 아니라 건강 신호입니다.코골이, 왜 생기는 걸까코골이는 수면 중 기도가 좁아지면서 공기가 통과할 때 주변 조직이 진동해 소리가 나는 현상입니다. 원인은 크게 구조적 요인과 환경적 요인으로 나뉩니다. 구조적 원인으로는 기도 자체가 좁거나, 하악(아래턱)이 뒤로 물러난 경우가 있습니다. 코 점막이 부어 비강이 막히면 입으로 숨을 쉬게 되고, 이 과정에서 기도 저항이 커져 코골이가 심해집니다.환경적으로는 음주가 큰 영향을 미치는데, 알코올이.. 2026. 4. 7. 불면증 (인지행동치료, 수면제한법, 자극제어법) 국내 성인 10명 중 2명이 불면증을 겪고 있습니다 [출처: 대한수면학회] 저 역시 3년 넘게 매일 밤 시계만 들여다보며 새벽을 맞이했던 사람입니다. 밤이 오는 게 두려웠고, "오늘도 못 자면 어떡하지"라는 불안이 먼저 찾아왔습니다. 수면제를 먹어도 근본적인 해결은 되지 않았고, 오히려 의존도만 높아졌습니다. 그러던 중 불면증 인지행동치료(CBT-I)라는 개념을 접하면서 제 수면 패턴이 완전히 바뀌었습니다.정신생리적 불면증, 잠에 대한 걱정이 불면을 키운다정신생리적 불면증(Psychophysiological Insomnia)이란 잠을 자려는 노력 자체가 오히려 각성을 유발해 불면을 악화시키는 상태를 말합니다. 쉽게 말해, "자야 한다"는 강박이 뇌를 더 깨우는 악순환입니다. 저도 침대에 누우면 "지금 자.. 2026. 3. 24. 이전 1 다음
