인지행동치료2 우울증 (진단기준, 증상, 치료방법) 우울증을 진단받은 성인은 전 세계적으로 약 2억 8천만 명에 달합니다. (출처: 세계보건기구) 저는 이 숫자를 처음 봤을 때 솔직히 무감각했습니다. 그 통계 안에 제가 포함될 거라고는 상상도 못 했거든요. 우울증이 어떤 질환인지, 어떻게 알아채고 치료받아야 하는지 제 경험과 함께 이야기해 보려 합니다.진단기준: 숫자로 이해하는 우울증의 실체우울증 진단에는 명확한 기준이 있습니다. DSM-5(정신질환 진단 및 통계 편람)라는 국제 진단 기준이 있는데, 쉽게 말해 전 세계 정신건강 전문가들이 공통으로 사용하는 우울증 판정 가이드라인입니다. 이 기준에 따르면 우울한 기분 또는 흥미·즐거움의 상실 중 하나를 포함해 아래 증상 중 5가지 이상이 2주 이상 지속될 때 우울증으로 진단합니다.하루 대부분 우울한 기분이.. 2026. 4. 18. 불면증 (인지행동치료, 수면제한법, 자극제어법) 국내 성인 10명 중 2명이 불면증을 겪고 있습니다 [출처: 대한수면학회] 저 역시 3년 넘게 매일 밤 시계만 들여다보며 새벽을 맞이했던 사람입니다. 밤이 오는 게 두려웠고, "오늘도 못 자면 어떡하지"라는 불안이 먼저 찾아왔습니다. 수면제를 먹어도 근본적인 해결은 되지 않았고, 오히려 의존도만 높아졌습니다. 그러던 중 불면증 인지행동치료(CBT-I)라는 개념을 접하면서 제 수면 패턴이 완전히 바뀌었습니다.정신생리적 불면증, 잠에 대한 걱정이 불면을 키운다정신생리적 불면증(Psychophysiological Insomnia)이란 잠을 자려는 노력 자체가 오히려 각성을 유발해 불면을 악화시키는 상태를 말합니다. 쉽게 말해, "자야 한다"는 강박이 뇌를 더 깨우는 악순환입니다. 저도 침대에 누우면 "지금 자.. 2026. 3. 24. 이전 1 다음
